デブが5キロ痩せるダイエット

2015年08月31日

ダイエット習慣その2

ダイエットを行っていくうえで、どうしても途中でだらけてしまったり、やめてしまったりすることがあると思います。

でも気長に続けていくことが大切!途中でやめてしまったらリバウンド確定だよ。。。

どうしても途中でだらけてしまったら、これだけは続けてやってください!

それは

体重計は毎日のること!

体重計に毎日のることで、体重がどのように変化しているかわかると同時に、目標の確認ができるってわけ。

だらけてしまったら体重がどんどん増えていくことに気がつく。

私はだらけてしまった時、体重計にのるのが怖くてのらなかったら、どんどん体重が増えてましたとさ。

だから体重計に毎日のり続けることが大切!

これを習慣づけてくださいね!

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2015年08月30日

ダイエットの習慣その1

ダイエットをするにあたって、続かなかったり、今日はいいや。みたいにサボったりすることが出てくると思います。

そんな時、これだけやっておけば、次につなぐことができる習慣をお伝えします。



早食いはやめる

早食いをただやめようと思っても、早食いの人はなかなか治りません。
そんな時、利き手ではない手で箸を持って食べてみましょう!
早く食べようと思っても早く食べれません。

早食いをすることで、暴食の原因を作ってしまうので、早食いをやめることで、食べる量を減らして、体を慣れさせることができるので、悩んだ時は、この方法をとって次に繋げましょうね!


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2015年08月27日

間違えたダイエットをすると摂食障害になる

間違ったダイエットをすると摂食障害になる。ってよく言われているけど。

摂食障害になった人の気持ちは、おっさんわかります。

なぜなら摂食障害になったことがあるからです。

今から15年くらい前の話。

あることがきっかけで、食べ物がのどを通らなくなり、食べることに恐怖を感じました。

そしてどんどん痩せて、今の体重より30キロも痩せてしまいました。

ダイエットで摂食障害になるのは、もったいない話です。

食べ物を食べなくてもいいや、食べたくないや、とかなったら黄色信号です。

食べることの喜びは忘れないように気をつけましょうね。

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2015年08月26日

管理人のダイエット途中経過

デブが5キロ痩せる!を実現すべく。
以前投稿した「デブが5キロ痩せるダイエット」で実際に管理人がダイエットを2015年8月18日からやってますよ。

今はマイナス1.6キロぐらい。
おー!一週間で1.6キロも痩せれるかい!って?笑

はい。夜炭水化物控えて、別の食べ物に置き換えて、そしてウォーキングも毎日10000歩やってますよ。
一万歩ってさ。一時間2000歩ぐらいが平均だから2時間くらい歩かなきゃいけないんだよね。
じゃないと痩せないし。ダイエットでリバウンドするのも嫌だから、痩せやすい体つくりも兼ねてやってるんだよね。

また一週間後も報告しますよ。
見ててくださいよ!

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2015年08月24日

1ヶ月で痩せていい体重

1ヶ月で痩せて良い体重ってどんだけか知ってますか?
って普通しらないよね。

管理人の私でさえ知らなかったんですから。

あるダイエット本を出している人が言うには

一ヶ月に痩せて良い体重は、MAXで現体重の5%とのことです。

例えば、60kgの方なら、3キロまでです。

私の体重は約100キロですから1ヶ月で5キロマイナスはほぼオッケー。


でもね。

私みたいに100キロの人なんて、そんなにいないでしょ。

1ヶ月で5キロマイナスとかうたってるサイトがあるけど。
ちょっと太ってるなぁって人は、それはやめたほうがいいのかもしれないってこと。

まぁ、所詮リバウンドしない体づくりして、体に負担をかけずに、1ヶ月5キロ痩せれたんなら、大丈夫だとは思いますけどね。

食事制限とかやってマイナス5キロ落とした人は危険ってことみたい。

だから、楽して痩せようとせず、健康的にやせろってこと。

自分にも言い聞かせよう。。。


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posted by リバウンド親父 at 19:44| 1ヶ月で痩せていい体重 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

食べないで痩せようとしたとき水分→筋肉→脂肪の順で落ちる

ダイエットを始めた方で、食べないで痩せようとしている人っているよね。

でも食べないで痩せようとするとまず落ちるのは体のほとんどを形成している水分だって。

そのあと、筋肉、脂肪なんだって。

ちなみに筋肉が落ちると痩せにくい体質になるから
食べないでダイエットをした人は、筋肉が落ちて痩せにくくなって、
そして食べ物を食べ始めると、太って、リバウンド。

リバウンドしたら、今度は痩せるのは大変。
だって筋肉がなくなってるんだからね。

で、筋肉をつけようとすると、筋肉の方が脂肪より思いから、なかなか痩せれなくて
途中で断念する人が多い。今、痩せる体が形成し始めてるのにね。

直ぐに結果が出なくても筋肉をつけることで痩せやすくなっていくんだからあきらめちゃーいけないね。

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置き換えダイエットも一つの方法

テレビや雑誌で話題になっている、置き換えダイエット。

一度は聞いたことあるかな?

俺はなかった!笑

最近ダイエットをマジでやろうと思ってネットで調べてたら、どんなページにいっても置き換えダイエットの話題なのね。

置き換えダイエットって、簡単に言えば、普通に食べてる朝食、昼食、夕食の三食の一食、二食を低カロリーな食べ物に置き換えることで取得するカロリーを減らしてダイエットするってやつ。

置き換えるのも、栄養があってカロリーが少ないものだから体に悪いわけではないらしい。

まぁ全く食べないわけじゃないので、プチ断食だね。

やりすぎはよくないよ?


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posted by リバウンド親父 at 08:26| 置き換えダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月19日

一日にとって良い脂質の量とは

あなたは一日にとって良い脂質の量がいくつだか知っていますか?

私は知りません。笑

なので調べました。

グリコの栄養成分百科によると

脂質から取っていいカロリーが一日に必要なカロリーの20%から25%くらいになるようにすると良い

とされています。

ってだからどのくらいやねん。って話。

例えば一日に取っていいカロリーが2000キロカロリーでそんなに運動しない人の場合

2000×0.2=400キロカロリー

ってこといなるわね。

ってだからどの位、量を食べていいんだよって話。

脂質は1グラムあたり9キロカロリー

ってことなので計算すると

400 ÷ 9 = 約45グラム

ってこと。

45グラムっていめーじわかねーよって話

それは食べ物の成分を見て計算しろってこと。

スナック菓子だとだいたい30グラムが脂質らしいよ。裏の成分見てみな。

つまりほとんどそれで脂質を賄えちゃうってことだから
スナック菓子って怖いよね。

そのほかの朝食・昼食・夕食で油を使ったりしてたら脂質普通に含まれてますから!!

気を付けましょう。

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posted by リバウンド親父 at 23:27| 一日にとって良い脂質の量 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月17日

便がたまってるから太ってる?便の重さって?

ダイエットを試みている人は、1度は思ったことがあると思います。

今日は便が出てないから、体重が多いんだな!

いいえ。通常一般的に一回で出る便の重さって約200グラムだそうです。

従って便が出てないからと言って、そんなに体重は変わらないのです。

あるTVでやってたんですが。
10日も便がでない便秘の方。
中に貯まってしまったままで、およそ1.5キロ貯まってたとのこと。

でも1.5キロしか貯まってないんですね。私はそう思いました。

だって1.5キロなんて食べようと思ったら1日食べる量とあまり変わらないのですから。

だから便はあんまり体重に影響ないんですね。
(痩せている人が、もっとやせたいと思ってるとしたら便の重さって結構影響あるかもしれませんが
 体脂肪30%以上の人が便のせいだ!って言ってたとしたら意味がないってことです)続きを読む
posted by リバウンド親父 at 22:01| 便の重さ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月16日

久しぶりのおっさんのダイエット記録

久しぶりのおっさんのダイエット記録!

もう何年たつんだよ。って感じ。

今見たら2010年に日記書いてたんだね。

あれから5年。どうなったかって話。

100キロが89キロになり(恐れ多くも、わたくし結婚しまして、結婚式までにダイエットをしまして11キロ削減できたんですね)

そして今は95キロ!

太ってんじゃねーか!!笑


ダイエットをまたはじめないと心臓の病気とかになるよ!ってお医者さんに言われ。。。

やっぱり痩せようと決意したおっさんでした。

また更新します。

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posted by リバウンド親父 at 11:25| 管理人のダイエット記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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